文化生活健康与养生第期

不防晒爱长老年斑

　　上了年纪，很多人的脸上、手上会出现老年斑，看着不但不美观，有些老人还担心它们是否会影响身体健康。

　　老年斑，在医学上称为“脂溢性角化”，是角质形成细胞增生所致的表皮良性增生，为临床上常见的良性皮肤肿瘤。老年斑多见于头面部、上肢、手背、躯干等位置，通常为淡褐色的斑疹或扁平丘疹，表面光滑或略呈乳头瘤状，随年龄增大，其数目变多、颜色变深。

　　迄今为止，老年斑的病因尚未完全明确，一般有以下几种说法：一是其发病与家族遗传有关，泛发性的损害与常染色体遗传有关；二是长期接触日光紫外线，使得皮肤尤为容易发病；三是一些不好的生活习惯也可能诱发。

　　生活中该如何预防老年斑呢？首先是做好防晒，减少紫外线照射。尤其是旅游、坐长途车时，会较长时间暴露在阳光下，老人一定要采取必要的防护措施。有些老人上了年纪后对自身形象的维护松懈，殊不知防晒是一生的“功课”，要想有健康的皮肤，延缓衰老，一定要做好防晒工作。其次要养成良好的生活习惯，注意补充富含维生素C、维生素E的食物，如猕猴桃、绿叶菜、深海鱼等。同时，也要保证充足睡眠及适量运动，促进血液循环和新陈代谢。

　　老年斑一般不会危害健康，不需紧急治疗，但确实会给容貌带来一定瑕疵，给爱美的老人带来困扰。老年斑首选药物治疗，维A酸类药物可促进上皮细胞增生、分化、角质溶解，比如外用他扎罗汀凝胶可治疗脂溢性角化。物理治疗包括3类：一是液氮冷冻治疗，利用极低温冷冻剂直接接触病变组织，使之脱水坏死，达到治疗目的。二是调Q激光，凭借穿透深度，能有效破坏黑素细胞及黑素小体，从而减轻色素沉积。三是强脉冲光（IPL），超脉冲二氧化碳激光凭借其烧灼、碳化作用，可治疗脂溢性角化。但因其造成的热损伤极大，必须精确、细微地掌握治疗深度，以免瘢痕形成及继发色素沉着。无论选择哪一种物理治疗方法，建议老年朋友找专业的整形美容或皮肤科医生进行评估，再根据实际情况处理。冷冻、电烧、激光等都属于破坏性治疗，做完后有几天伤口期，但只要护理得当，效果比较满意。

对于无法确诊或可疑恶变，建议老人尽早进行手术切除，切下的皮损送病理检查，以确定下一步治疗方案。▲

冬天——养生从避寒开始

《史记》言：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”古人倡导“天人合一”，与自然相应，与万物共沉浮。许多现代科学家也强调，人就是宇宙的细胞，包含着宇宙的全部信息。所以我们要顺天而行，借天之力来养生祛病，自然能得到上天的帮助。

《黄帝内经》上说：“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤”，“逆之则伤肾”。古人生活条件较差，冬天也没有现在的暖气设备，更不能随时摄取足够的热量，因此避寒的方法主要是从太阳那里获得能量，同时减少体内热量的消耗，所以冬天里天一黑就要睡觉，太阳出来了再起床。这样的养生法，放在今天，却不能普及，因为大家一早就要去工作，很晚了才下班，还要看电视、上网，夜生活也很丰富，这就是现代人的生活方式，谁都不想改变这种习惯。但古人的养生法又的确是安身立命的法宝，那应该如何取舍呢？如果大家仔细分析一下《内经》这段“冬季养生”的文字，就会发现其实里面要叮嘱我们的就是两个字——“避寒”。

“早卧晚起”为了“防寒”，“必待日光”为了“散寒”，“去寒就温”为了“驱寒”，“无泄皮肤”为了“御寒”。

“避寒”二字，并不难解，以现代人的生活条件，可以轻易做到，另外还有许多有效的方法，可以帮您把不小心进入身体的寒气驱赶出去。为什么我们非要赶走寒气呢？因为寒气是导致众多疾病的直接原因。寒性凝滞，会使经脉气血阻滞不通，不通则痛。寒性收引，会令筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。《灵枢·天年》中黄帝问大医歧伯，有人不能寿终而死的原因。歧伯回答：“薄脉少血，其肉不实，数中风寒……故中寿而尽也。”其中“数中风寒”便是早亡的一个重要原因。所以，我们要健康，我们要长寿，我们就要善于“避寒”。

有很多时尚女性，冬天的时候，上身穿得厚厚的，下面却只穿条裙子，这个装束，虽然美丽“冻”人，却是贻害无穷。俗话说：“风从颈后入，寒从脚底生。”虽然血总是热的，但很多人气血虚弱，或阳气不足，新鲜血液很难循环到脚上去，没有热血的抵挡，寒气便会乘虚从脚下侵入，所以为了您的健康，请穿上棉鞋、厚袜和暖裤吧。

还有人一到冬天脚总是冰凉，即使盖上厚被，也整宿不温，那就请您多多练习“跪膝法”（参见《求医不如求己》P）和“坠足功”（参见《求医不如求己》P～P），当然能加上“金鸡独立”（参见《求医不如求己》P～P），那就更好了。另外每晚用盐水泡脚，不仅对暖脚有很好的效果，对冻疮的防治也很有帮助。其实，每天若离单位不是太远，步行上下班真是最好的冬季健身法了。我们走得不必太快，但一定要体会脚踩地面的感觉。有的人其实并不会走路，只是用腿拖着步子，脚却抬不起来，结果鞋跟都磨偏了。有类似情况的朋友走路时需尽量用脚内侧用力，这样不但能增强肝脾的功能，鞋跟也不会再被磨损了。

冬令进补，我们要吃些什么呢？怕冷的朋友可以多吃些羊肉、虾类、姜、蒜、胡椒、咖喱等温热的食物。羊肉、香菜、萝卜汤的补益力最强，又美味可口，可常吃无碍。若吃肉太多，别忘了吃些大山楂丸。《内经》上说：“秋冬养阴。”这句话对于五心烦热、阴虚火旺、口干喜饮的人最为适宜。乌鸡、鸭肉、甲鱼、银耳、百合、莲藕等，都是最好的养阴佳品。此外中药六味地黄丸更是养阴第一药。进补的关键是要看体质，畏寒体质则补阳，虚火体质则滋阴。

还有的人，阴阳平衡，身体健康，仍想在冬天让自己更强壮些，我建议您可以艾灸肚脐下的关元穴，再加上胃经的足三里，两穴每天各灸15分钟，灸它个冬三月。据说，此法是许多百岁老人的长寿秘方。

“鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮”，冬天是万物休养生息的季节，也正是我们身体储存能量的最好时机。当我们在寒风中呵手跺足，在飞雪中嬉闹玩耍时，我们的心里却温暖如春。因为，我们时时为苍天的厚爱而感动，更为这份感动而欣喜。

◆十个一分钟帮你增寿

　　两手对搓一分钟。两手掌快速对搓次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。

　　手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。

　　揉耳轮一分钟。双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

　　转睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。

　　拇指揉鼻一分钟。双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。

　　叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

　　轻按肚脐一分钟。双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。

　　收腹提肛一分钟。反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

　　伸屈四肢一分钟。伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。

　　蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

◆老年人舌痛是脑栓塞的信号

别把舌痛不当回事

日常生活中，许多老年人都把舌痛不当回事常认为是上火生疮所致，其实不然，舌痛的病因可轻可重，很复杂。营养不良易引起口舌疼痛;血液病慢性感染性疾病、汞和铅中毒及尿毒症都能引起口舌疼痛;舌局部损伤、真菌感染，同样会口舌疼痛。其中造成营养不良的原因包括:食欲不振导致营养摄取不足;腹泻造成消化道吸收营养不良;糖尿病、甲状腺功能亢进引起体内消耗营养过多肝功能损伤、肠内有益菌缺乏造成营养不良;另外，缺乏核黄素维生素B2、叶酸等也会造成营养不良引发口舌疼痛。因此,舌头疼痛必须引起高度重视和警惕。

老年人舌痛是脑栓塞的信号

医学上称舌痛为舌微血管炎这种病多见于50岁以上的中老年人，尤以60岁以上的女性居多。医学研究表明，微血管炎的发生与全身动脉硬化、血脂增高和血黏度增高密切相关。舌的血液循环相当丰富，血液成分的微小变化，都可以在舌头上迅速反应出来。一般来说若老人出现舌痛症状，可能与动脉硬化、高血脂和血黏度增高有关。因为微循环障碍以及血液供应不足，会造成舌头局部静脉淤血，产生丙酮酸多肽类代谢产物，刺激舌神经，从而产生烧灼样疼痛。因此，要提醒老年人，倘若老年人无明显原因地出现舌部疼痛麻木、肿胀、活动不便，尤其是舌根或两侧舌缘出现烧灼样疼痛时，即使舌头表而无破损也无滑疡，也要瞥惕有脑栓塞的可能，应迅速去医现进行口腔和全面体检，并及时给子相应的治疗，并根据医生的建议调整自己的饮食生活方式，以防患于未然。

腿有劲寿命自然长

　　如果把身体比做一台机器，腿就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。

　　全身压力都在腿双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。“所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。

　　双腿还是身体的交通枢纽。高芳堃说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。医院中医科主任刘德泉教授认为：“只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。”可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。

衰老从腿开始俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中医院老年医学研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。

美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。高芳堃表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。

专家教你养腿操

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。　

其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。最后，就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。

髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。　

腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。中医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

收集整理：高凌福

内容审核：孙明白红艳

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