朵妈的话熟悉朵妈的朋友都知道，朵妈经常咨询的中医专家就是朵妈的母上大人胖朵的姥姥。正规中医学院五年制本科毕业，医院工作，有34年临床经验，最近10几年在瑞士工作生活。既有扎实的中医理论知识，丰富的临床经验，多年的国外生活又开阔了视野，接受了非常先进的科学育儿理念。朵妈特别邀请母上大人在工作之余抽空写了关于孕期以及产后保健保养的一系列文章，这些内容对朵妈的孕期，月子，直到现在帮助都非常大，希望也能帮助到更多的小伙伴。这一篇就先来谈谈如何预防产后便秘。新产妈妈经历漫长的待产，又经历生产整个过程，精力体力消耗很大。宝贝出生后，妈妈体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。尽管新妈妈会尽快学会转变角色，可还是会有不少的问题出现。例如有些新妈妈出现不同程度的大便不爽，便秘等症状。产后便秘的原因主要有以下几点：由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。第二，经过妊娠，腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。第三，分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。第四，产后人体虚弱排便力量减弱，产后经常有便秘现象。第五，还可能因饮食结构不合理，饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素。此外因为下床活动不便，不做运动，也会造成便秘。众所周知，长时间便秘对身体有害，尤其是对新产妇。首先，便秘会影响体内毒素排出，增加体内毒素。粪便在肠道停留过久，其中的一些有害毒素逐渐蓄积，难免有一部分被肠壁所吸收，它们通过静脉循环进入体内，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡。不但影响新妈咪的健康，还会通过哺乳影响宝贝的健康。其次，便秘会阻碍盆腔的血液循环。肠道蠕动减缓使盆腔的血液循环放慢，不利于新妈咪产后生殖系统的康复。第三，便秘会引起肛肠疾病。便秘的持续造成盆腔和肛周血液回流障碍，可直接引起或加强肛门直肠疾患，多数会形成不同程度的肛裂和痔疮，而女性痔疮的高发，相当大的比例是因为产后便秘。第四，便秘会使新妈咪情绪烦躁。便秘会让人着急上火，这是很多人有过的体验。而新妈咪本身处在一个心理敏感时期，便秘更容易造成情绪的异常反应。心烦、急躁易怒，时而怒气冲天，时而悲伤欲绝，所以便秘可以说是心理健康的一个潜在敌人。第五，便秘会造成食欲减退。便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，新妈咪会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲不振。长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。第六，便秘会导致内分泌的改变。长期便秘造成内分泌系统的改变，月经周期紊乱，皮肤色素沉着并产生黄褐斑及痤疮等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的可能性。理论上讲产后便秘危害很大，可是实际上既然我们生宝宝的千辛万苦都经历了，那么有什么问题事我们不能解决的呢？预防和治疗产后便秘自然也就是可行的事了。产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。保证睡眠是一个重要的事情，充分的睡眠是一切的根本，保证充足的睡眠，既能使整个身心尽快恢复，又能使奶水充沛，还能预防产后抑郁和便秘。作为新妈咪要渐渐学会适应进入角色，将自己的生物钟调至和宝宝一致。宝宝睡觉时妈咪就赶紧养神，宝宝醒了妈咪要开始喂奶，换尿片等等。好在宝宝很庝妈妈，月子里他们睡眠很多。产后运动也是重要的防止便秘的措施之一。一般来说自然分娩后6-8小时产妇就能坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求。
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大家都知道英国凯特王妃在产后9小时就披散着头发，穿着短裙高跟鞋抱着小公主到处接待记者了。尽管我们的体质也许与西方人有差别，但是我们可以在室内，阳台慢慢运动，轻轻伸伸臂，稍微弯弯腰。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肌力的恢复，肠道的蠕动，防止便秘。这是百利无一害的事,每个人可以根据自己的实际情况，循序渐进，每天做些运动。一定不要认为“坐月子”就得整月在床上呆着。
重要的当然也包括饮食了。饮食要浑素搭配，粗细结合。蛋白质类的可以选瘦肉，各种鱼类，虾，鸡蛋，豆腐，牛奶，酸奶，豆浆等。维生素类当然是蔬菜水果，最好是时令的，新鲜的，大自然给予人类的东西是最佳的。碳水化合物类选大米，小米，玉米。面粉也要粗细均匀，不要只追求精细。还有红薯，土豆，山芋纤维成分较多。韭菜，芹菜，白菜，菠菜，苋菜等含粗纤维。干果类的核桃，花生米，腰果，都是通便的食物。此外定时如厕也很重要。根据自己产前的习惯，定时上厕所，最好是坐便，坐下之后自己按摩左下腹，不管有没有便意都坐一会儿，这样可以给大脑一个排便的信息。另外还有几点小提示：
可以做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。还可以试着做腹式呼吸，吸气时把肚子鼓起来，呼气时肚子往回收。每天早上喝一杯温开水，可以每天自我按摩腹部，以肚脐为中心顺时针方向按摩。如果三天以上仍未便或便较干，可以试着机械性给予刺激，用开塞露，也可以喝少量番泻叶茶。如果想用中药，以下方子供参考：便秘兼有腹胀，口酸感，可以枳实15克，炒卜子15克，山楂15克煎水服3天；兼有头晕，无力的，用当归12克，肉苁蓉15克，杞果12克煎水服；兼有动则气喘，困倦的，用太子参15克，桃仁10克，煎水服。当然如果便秘较重，还有其他不适，一定要去看医生。哪家治疗白癜风最出名北京治疗白癜风的医院在哪转载请注明地址:http://www.aemvc.com/zcmbzl/3354.html
