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近期，全国各地陆续传来新冠肺炎患者出院的好消息，大家备受鼓舞。但是，近一个月以来，很多人宅在家里作息不规律、饮食不均衡、心情焦虑也会使免疫系统失衡，导致人体容易受到病毒、细菌等病原体的侵害。下面听听专家教我们如何护好免疫力，抵抗病毒侵袭。
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防寒保暖
冬春交替气温起伏大，部分人免疫系统不稳定，易引发疾病。建议开窗通风时避免直吹，如果要出门，应提前查询天气情况，做好防寒保暖，尤其是老人和孩子。
2
管好慢病
有基础疾病者免疫力较差，一定要遵医嘱治疗，控制好病情，不给病毒可乘之机。3
营养均衡
免疫系统运作需要充足的热量和营养，疫情期间可适当增加鱼、禽、肉、蛋、奶、豆等含优质蛋白质的食物，多吃新鲜的蔬果，保证充足的维生素和矿物质。但要注意清淡、易消化，不可过度节食，也不要大吃大喝，平衡膳食最重要。4
注意补水
体内水分充足不仅能使鼻腔和口腔的黏膜保持湿润，抵御病毒，还能保证良好的新陈代谢和免疫系统效率。
因此要注意补水，成人每天1.5~1.7升，特别是渴觉不敏感的老年人，不要等到口渴才去喝水。5
适度锻炼
运动有助提高心肺功能，增强病毒感染状态下的机体耐受程度。科学研究表明，长期适量运动能保护机体免疫力，降低患传染性疾病的风险。
但不要临时抱佛脚进行高强度运动，以免使免疫系统紊乱。
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作息规律
熬夜会扰乱人体生物钟，影响免疫系统的反应能力和防御能力。
建议保持作息规律，每天睡7~8小时，有助保持免疫系统的固有节律，减少发生紊乱的风险。
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稳定情绪
美国斯坦福大学研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。
疫情期间，建议保持愉悦的心情，尤其是老年人，不要过度焦虑恐慌，可以通过运动、读书、与朋友打电话聊天等方式转移注意力，减轻心理压力。
（来源：生命时报）武汉加油！
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