都说一白遮百丑，
同一件衣服，皮肤白的人穿起来像公主，
皮肤黑的朋友可能气质全无，
虽然嘴上总自黑说，
黑夜给了我黑色眼睛，只是不小心按了全选，
但心里渴望“白”的念头很难断！
想要变白可不能只靠嘴说，
生活点滴要注意，吃的食物也要留心，
想知道吃什么食物可以让美白事倍功半？
小康康来告诉你！
想变白？这些食物吃起来！
皮肤白皙透亮几乎是每位女性的梦想，为买各种能美白的护肤品掏空钱包，其实想要变白，还有更简单的方法！这些有天然美白功效的食物，值得你尝试。
柠檬
维生素C可以干扰黑色素的生成，减少皮肤黑色素沉淀，帮助减少黑斑。柠檬中维生素C含量丰富，可以帮你变白，但柠檬直接吃太酸，建议用鲜柠檬泡水喝。
牛奶
牛奶中的乳清蛋白能淡化黑色素，还能有效淡化色斑。想要变白，平时可以喝点牛奶。小康康建议大家在选择牛奶的时候以脱脂牛奶或低脂牛奶为主，补充营养的同时减少热量的摄入。同时注意，超市中常见的泡泡奶、红枣奶、香蕉牛奶等，并非真正的牛奶而是一种奶饮料，含有大量添加剂，不仅不会补充营养，多喝会令人发胖。
水
人体新陈代谢正常时，黑色素会在新陈代谢过程中自然排出。多喝水能促进新陈代谢，有效减少黑色素，让你的皮肤变更白。根据《中国居民膳食指南》，每天应该喝-毫升的水，普通杯子约7-8杯。
番茄
前面提到维生素C能帮助我们变白，番茄除了富含维生素C，它的番茄红素含量也非常丰富，有很好的防晒效果，减少因紫外线照射而导致的黑色素沉淀。
鱼类
曾有科学研究发现，长期吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，因为鱼肉中含肉丰富的ω-3脂肪酸，可以保护细胞不受自由基损伤，增强对紫外线伤害的抵御能力。
坚果类
坚果中富含维生素E，它是一种抗氧化剂，不仅能帮助你抗氧化和消除自由基，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，让你由内而外，更白更年轻。不过坚果热量较高，吃多了易长肉，每次吃个几粒就可以了。
虽然变白有方，但不想变黑还要这样做！
虽然有些食物在一定程度上能让你变白，但想要“白”得更彻底，我们要从根源做起，先看看怎么防止自己变黑。
防晒
皮肤中的黑色素过度生成是皮肤变黑的主要原因，而紫外线会导致黑色素大量生成，不仅让你变黑，还可能产生色斑。所以不管阴天还是晴天都要注意防晒，建议适当使用防晒霜。阴天或室内建议选择SPF15、PA+的防晒霜；在户外时间较短，可选SPF30、PA++的防晒霜；长时间户外运动建议使用SPF30+、PA+++的防晒霜。
晒后护理
如果有时候没做好防晒，在晒后也可以选择含有以下这些成分的护肤品进行晒后护理：抑制黑色素生成的曲酸，如传明酸、熊果苷等；阻止黑色素转移至角质层的烟酰胺；加速黑色素代谢的果酸及水杨酸等。
按时作息
睡眠不足也会使身体新陈代谢速度减慢，导致色素沉着，每天保证7-8小时的睡眠，对于保证身体正常代谢非常重要，建议晚上11点前入睡。睡前喝点温牛奶可以帮助补钙，提高睡眠质量。
美白是很多女生的毕生追求，
要想皮肤白并不难，
生活中常见的食物就能帮你，
让你吃出白皙健康，
轻松做个“白”雪公主！
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