不良生活和饮食习惯是皮肤长斑变黑的第四大元凶(推荐十种抗斑指数：★★★★★食物）
长斑的影响因素有内因和外因，除了心情、紫外线、睡眠之外，不良生活和饮食习惯是皮肤长斑变黑的第四大元凶！下面推荐十种抗斑指数：★★★★★食物
祛斑时保养记住“十点”，也非常重要哦！
1、每天八杯水。早晨没有进食前必须要喝一大杯水，能够清肠胃。
2、每天一便。坚持养成良好的排便习惯，必要时可吃香蕉调节一下。
3、切忌熬夜。熬夜是美肤的最大天敌。
4、洗脸的时候，要完全洗净，不要有残留的化妆品。
5、少玩电脑，手机不能够开机放床头，有辐射，对肌肤影响很大。
6、多吃柠檬、橙子等含有丰富维生素C的水果，可预防色素沉着。
7、床套，枕巾要定时清洗，不然会有许多螨虫繁殖，睡觉的时候很易感染。
8、最好在十一点前睡觉。睡前不要吃宵夜。
9、上火的东西尽量少吃。
10、护肤品不要乱用，要了解自己是什么样的肤质。
养成“8个”祛斑养颜的生活习惯
1．正确地洗脸
许多人害怕脸洗多了会把面部的皮脂膜洗掉。其实，脸上的油脂是在不停地分泌，根本不必担心会把油脂洗光。如果洗脸的方法正确，既可去除多余的油脂，又可维持皮肤的光滑、洁净。摸摸鼻头，觉得出油了就可以洗脸。
但是，洗脸应该简单地洗，也就是说，以冷水让皮肤湿润后，将洗面乳或肥皂放在手掌上揉搓，形成泡沫后再往容易形成青春痘或粉刺的地方轻轻地抹一下，就赶快以冷水冲洗掉。
切记不要过度按摩脸皮，也不能用热水洗脸，肥皂或洗面乳的选择以中性温和为宜。如果已经有点轻微脱皮时，洗脸的次数就要减少。
2．不要挤压青春痘
把青春痘里的脓汁或白色油脂颗粒挤出来，感觉上青春痘好像会消得比较快。但是，此举却会造成一连串的伤害，包括凹洞、黑斑、容易脸红、血管扩张形成一条条的血丝，甚至造成以后经常在同一个地方冒出青春痘。其实只要等待两三周，让颗粒球干燥、密实，在清洁时自然掉出，就不必担心留下疤痕。
3．不要蒸脸
年轻女孩容易脸红，也就是说容易因为紧张、闷热、烦躁而使整张脸泛红。蒸脸会使这种情况更加明显，并且加速油脂分泌，更容易使皮肤受伤。
4．适当使用保养品及化妆品
通常眼眶周边是干燥的，所以洗脸时此处只要用冷水冲洗即可。洗过脸就可以抹些保养性乳液在眼皮附近。但是那些容易长青春痘的地方，就应该连化妆水都不要搽，尽量保持干爽。平日只涂些口红、上些眼影，就可使整个人看起来亮丽大方。所以脸部的保养并非每一处都相同，而是看需要。
5．不要晒太阳
青春痘长得太严重时，就是好了也会留下色素斑。晒到太阳后，紫外光会加深色素斑的痕迹，结果使整张脸看起来不是红的就是黑的，到处色泽不一致。随着年龄增加，脸上长黑斑的概率也会大大提高，更是不能不防晒。防晒的方法仍以使用伞、帽子及各种遮掩物较适合，因为一般防晒乳液或隔离霜可能更易使脸部长斑。
6．睡眠要充足
睡得不好油脂会分泌得更多，因而青春痘、色斑也长得更多，脸色也会暗沉。所以不要熬夜，睡眠绝对要够。
7．心情要放松
紧张、烦躁同样会使油脂分泌增加，所以心情不愉快，青春痘、色斑会长得更多。
8．饮食要均衡
要皮肤光亮、洁净、健康，就需要各种不同的营养素来帮忙，缺一不可，但也不需特意偏重某样。但是，吃了会让脸发热、发红的食物，如辣椒、热汤等仍需避免。
“十大”祛斑食物排行榜
许多因素都可以引起黄褐斑，如有女性怀孕3-5个月后就会出现，直到分娩后才逐渐消退，叫做妊娠性黄褐斑;有的女性口服避孕药一段时间后会出现黄褐斑;有的患有女性生殖器官疾病的女性，也会同时伴发黄褐斑。这类患者经科学实验证明，其患黄褐斑与女性激素刺激黑色素细胞，促使色素沉着有关。因而，准妈妈总是有些担心怀孕后自己白皙的脸庞会被黄褐斑“入侵”。有研究表明，黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，如果准妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，引起黄褐斑可能性就会增加。
下面我们推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物，爱美的准妈妈不妨试试。
抗斑食物TOP排行榜：含维生素C丰富的食物
TOP1：猕猴桃
抗斑指数：★★★★★
猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。
猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。
提醒：脾胃虚寒的准妈妈不可多吃，容易腹泻。
TOP2：西红柿
抗斑指数：★★★☆
西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
提醒：西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛
推荐：
1、每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用，能令准妈妈面色红润。
2、准妈妈还可先将面部清洗干净，然后用西红柿汁敷面，15~20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有很好的疗效。
TOP3：柠檬
抗斑指数：★★★☆
柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
提醒：柠檬极酸，吃过多会损伤牙齿。
TOP4：各类新鲜蔬菜
抗斑指数：★★★★
各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C，具有消褪色素作用。其代表有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜;瓜菜中的冬瓜、丝瓜，准妈妈也要多多享用，它们也具有非同一般的美白功效。
提醒：
另外，豆制品和动物肝脏等这些食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用。
含维生素E丰富的食物
推荐：大豆甜汤：
黄豆、绿豆、赤豆各克洗净浸泡后溷合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。
TOP5：牛奶+黄豆
抗斑指数：★★★★
牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。
推荐：
桃仁牛奶芝麻煳：
核桃仁30克、牛奶毫升、豆浆毫升、黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1小碗。
TOP6：带谷皮类食物
抗斑指数：★★★☆
随着体内过氧化物质逐渐增多，极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。
推荐：
猪肾薏苡仁粥：
猪肾1对，洗净、切碎，与去皮切碎的山药克，粳米克，薏苡仁50克加水适量，用小火煮成粥，加调料调味分顿吃，具有补肾益肤功效。
TOP8B族维生素及优质纤维素
抗斑指数：★★★☆
推荐：土豆
土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在美肤抗老的过程中有着重要的作用，它还能有效帮助女性身体排毒。其中，土豆含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。
TOP9果酸、维他命和矿物质
抗斑指数：★★★☆
推荐：草莓
草莓含有高达6%-10%的糖分，及多种果酸、维他命和矿物质，对于增强皮肤的弹性，美白、滋润肌肤有着重要作用。草莓怎么样祛斑?具有草莓成分的祛斑洁面产品能清洁皮肤和去除油脂的作用。若利用它来敷面，能够让皮肤变得平滑和清新，隔绝色素的沉着。
TOP10钾盐类维生素C、B1、B2营养成分
抗斑指数：★★★☆
推荐：黄瓜
水果蔬菜还是吃应季的比较好，黄瓜是最好的养颜食物之一。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
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