夏天的早晨，你是否会通过柑橘类水果摄取维生素C呢？
柑橘类水果中富含的维生素C是美肌不可或缺的营养元素，但同时也要警惕其中的光敏性物质“补骨脂素”。
不论是食用，还是涂抹，它都会提高肌肤对紫外线的感受性，促进全身黑色素的形成。
因此，它会引起色斑、色素沉着，也会提高患皮肤癌的风险。
食含有大量补骨脂素的食物除了柠檬、葡萄、柚子、橙子等柑橘类水果外，还有黄瓜、猕猴桃、无花果、茼蒿、伞形科蔬菜（西芹、欧芹、鸭儿芹、青紫苏叶、明日叶、香菜）等。
这些食物应避免早上吃，尽量晚上吃。
柑橘类水果的果皮中含有大量补骨脂素，其汁水溅到脸或手上后，容易引起色斑。
另外，用生黄瓜或柠檬敷脸，不仅达不到任何美容效果，还会带来诸多损害。柑橘类水果的精油也要避兔接触暴露在太阳光下的部位。
夏天如果想要多摄取维生素C来对抗紫外线，可以食用不含补骨脂素的红椒、紫甘蓝、西蓝花和花椰菜等。
补骨脂素为光敏性化合物，需辅以日光或紫外线照射，用药后作用于受损细胞邻近尚未完全破坏或正常的黑素细胞。使酪氨酸酶活性增加。加速促进黑素合成。所以志姐不建议各位小仙女早晨吃柑橘类水果。通过食物有效对抗紫外线的秘诀
志姐虽然提到，早饭摄入含有“补骨脂素”的食物，能使人在外出时容易吸收紫外线，但并不意味着我们决不能食用这些食材。
相反，我们要积极摄入富含维他命C的水果和蔬菜。
但是，一定要注意食用的时间。有实验证明“补骨脂素”在摄入约八小时后，会被代谢出体外。也就是说，如果在晚饭时食用，早上就会被排出体外。
所以志姐建议，尽量在晚上食用柑橘类的水果，和含有“补骨脂素”的蔬菜。
在早上，可以食用“补骨脂素”含量相对较少的西红柿来达到美白效果。西红柿中所含的“番茄红素”具有抗氧化作用，
还能帮助去除促进黑色素生成的活性氧。另外，“番茄红素”还有促进代谢的效果，非常适合减肥的人群。
被认为能有效抵抗紫外线的食材，有时也可能导致完全相反的结果。
所以各位小仙女一定要把握好食用方法、食用量以及食用时间，注意“由内而外”的美白方法。
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