随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响，便秘发病率有增高趋势。便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。
便秘可以影响各年龄段的人，女性多于男性，老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会极大影响生活质量。
我们常听到别人说便秘这一词，但到底什么才是便秘？便秘之后又该如何缓解呢？
什么是便秘？
便秘是指排便次数减少，粪便干硬和排便困难。
排便次数减少指每周排便少于三次，有少数人一贯是2～3天才大便1次，且大便性状正常，此种情况不应认为是便秘。
排便困难包括排便费力，排出困难，排便不尽感，排便费时，需手法辅助排便。
我国老年人有便秘症状者高达15%~20%，女性多于男性，随着年龄的增长，便秘的患病率明显增加。
便秘持续时间小于12周为急性便秘，便秘持续时间大于12周为慢性便秘。对便秘必须给予足够的重视，及时治疗和缓解。
便秘的原因
1
自发性：不是器官性的疾病，而是大肠迟钝、急躁性大肠功能异常，以及排便出口阻塞所致。
2
缺乏水分：肠道内没有足够的水作为润滑剂将废物杂质运出去，大便干燥。
3
饮食不规律：工作的原因经常吃快餐或者不吃早餐，偏食造成的便秘。
4
排便习惯不好：经常忍便，有了便意不去解决这也是导致便秘的祸害之一。
5
药物性便秘：长期服用缓泻药物造成药物依赖，一旦停止则可能发生便秘。
便秘有哪些危害？
发生痔疮
1
便秘时排便屏气用力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。
加重心脑血管疾病
2
便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
胃肠神经功能紊乱
3
粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。
形成腹疝
4
便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。
有损颜值
5
长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。
可致性欲下降
6
由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。
便秘了，吃什么好呢？
便秘的危害性相信大家都有所了解了，便秘问题不容忽视，那平时便秘了吃什么来改善我们的肠胃，解决便秘的问题呢？
01
高纤维饮食
膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
02
补充水分
多饮水，建议每天饮水可在ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
03
B族维生素及叶酸
用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
04
增加脂肪供给
适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
便秘是大家都应该
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