OFFICE先生的经典健身宝典

OFFICE先生的经典健身宝典

早起

　　春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最好的锻炼方式有：

　　A慢跑 气功

　　先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据本身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽治白癜风哪个医院最好喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

　　B跳绳 做操

　　跳绳可以增进血液循环、供给大脑更多氧气和营养，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思惟和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为好。

　　C骑自行车

　　骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。

　　午间

　　饮食

　　饮食也是健康身体的保证，午饭特别重要。应当注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食品。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适当的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。

　　运动

　　如果你工作的单位有活动条件和场地，午餐后最好的运动是不剧烈的球类运动———乒乓球、球、羽毛球等。当视野随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不早期白癜风治疗方法断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改良视力的功能。

　　晚间

　　OFFICE先生们绝大多数是1下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其每天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是常人晚间应以短时间和小运动量为重要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就很是重要。易消化、含维生素和蛋白质的食品如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。由于此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引发瞌睡、胃痛、思惟不清等不良反应，对身体是个伤害。